Какие витамины являются обязательными при физических нагрузках?

Желание достичь быстрых результатов в спорте, чрезмерная интенсивность упражнений могут повлечь за собой травмы суставов и растяжки связок. Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется принимать спортивное питание, к которому относятся не только протеины, аминокислоты, креатин и жиросжигатели, но и витаминно-минеральные комплексы.

Основные группы

Для предупреждения кислородного голодания клеток во время интенсивных нагрузок рекомендуется принимать витамин В12, который обеспечивает углеводный обмен и нормальное пищеварение. Его можно получить из яиц, печени и рыбы, а также купить его препараты. Ускорить выработку глюкозы в крови можно путем приема витамина В1. В обильных количествах он содержится в черном, ржаном хлебе и бобовых. Для очищения организма от токсичных веществ полезен витамин В6. Стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить зрение можно за счет группы А, которая содержится в молоке, сливках и печени рыбы. Указанные витамины можно принимать в больших количествах, поскольку сложно достичь их избытка в организме (они постоянно выводятся).

Для стимулирования роста мышц, улучшения свертываемости крови, стабилизации уровня холестерина и усваивания железа необходимо принимать витамин С. Его концентрация значительна в фруктах, овощах, шиповнике, сладком перце. Главным помощником в повышении уровня выносливости является витамин D.

Как показывает опыт, купить спортивное питание гораздо проще, чем обеспечить должный уровень витаминов в организме только лишь за счет продуктов. При этом следует учитывать, что жирорастворимые комплексы можно принимать один раз в день, а дозировка должна быть рассчитана согласно инструкции, поскольку нарушение пропорций может повлечь интоксикацию организма.